牛油果減肥的原理 牛油果減肥三餐要怎麼(me)吃?
牛油果是一種(zhǒng)很出名的熱帶水果，它的營養站愛價值也是很高的，牛油果富含纖維，嗎但含有女性最需要的葉酸，含有鎂元素，含有卵磷脂，含有維生素，含慢筆有葉黃素，含乳化劑等等。所以牛油果是一個營養價值很高火討同時(shí)又可以減肥的好(hǎo)東西，讓我們一起(qǐ)看看牛油果要怎麼樹什(me)吃吧。
牛油果減肥的原理
1牛油果的減肥作用
牛油果富含有利于心髒健康的不飽和脂肪，吧牛油果作爲飲食業但的一部分，可以減少熱量攝入，從而是身體減重減肥。
2.牛油果降低膽固醇
英國(guó)飲食健康協會(huì)的克洛艾·邁爾河知斯說(shuō)，牛油果富含單一不飽和脂肪酸,能(néng)夠降低新器血液中膽固醇水平,從而降低心髒病和中風風險,但這(zhè)種(說身zhǒng)“好(hǎo)”脂肪橄榄厭文油、葵花籽油和多種(zhǒng)堅果門綠同樣(yàng)富含。
3.牛油果對(duì)抗糖尿病
針對(duì)美國(guó)《糖尿病護理》雜志發(fā)表的一項研究制很結果說(shuō),常吃牛油果能(néng)夠穩定血糖水平,有助對(du如農ì)抗糖尿病。
4.每次适量吃
吃牛油果也得注意适量,因爲其熱量超過(guò)多數綠色果蔬。快水以最常見的哈斯牛油果爲例,每個含坐冷大約300卡路裡(lǐ)熱量,等重的西蘭花僅含40卡路裡(lǐ)左右。金廠邁爾斯建議,男性一天可以吃一個牛油果,女性她南吃上半個或者四分之一個爲佳。
牛油果三餐要怎麼(me)吃才能(néng)減肥
一、牛油果減肥早餐
牛油果雞蛋三明治
1.將(jiāng)白煮蛋去殼用小勺子盡可能(要費néng)弄碎;
2.取一隻比較熟的牛油果，挖出果肉加入雞蛋碎，可根據口光笑味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習慣食物原味能(néng)達到最好(hǎo)的討電減肥效果，推薦不加醬料。
3.夾在面(miàn)包中間即可!
點評：10分鍾搞定一頓健康美味的早餐。要選用比較熟的牛油果，這(zh見美è)樣(yàng)才會(huì)有奶油般綿密的口感噢。
牛油果反轉壽司
原料：米飯、雞蛋2個、胡蘿蔔、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、理算紫菜、壽司醋、芥末
做法：
1.雞蛋打散攤成(chéng)餅，蛋餅、胡蘿和器蔔、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;
2、壽司簾上鋪層保鮮膜，鋪拌有壽司醋的米飯，放一張紫畫遠菜，在蔬菜條上;
3、用手指頂住卷的中部，將(ji人也āng)所有材料卷起(qǐ)壓實，用快刀切等份。
點評：清爽的牛油果減肥早餐。
二、牛油果減肥午餐
烤雞肉牛油果沙拉
原料：雞胸肉、牛油果、紫甘藍、聖女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個車資、食鹽、橄榄油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷叠香
做法：
1、檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸廠但檬皮;
2、檸檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷叠香，1內這80度烤15分鍾;
3、牛油果切片，沙拉菜洗淨放入大碗中，半顆檸檬擠出汁，秒從混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，調勻;
4、烤好(hǎo)的雞胸肉切成(chéng)小塊，放入沙拉舞北碗，倒入沙拉汁拌勻。
點評：不喜歡蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，這機工(zhè)樣(yàng)能(néng)達到很好說鐵(hǎo)的減肥效果。
三、牛油果減肥晚餐
牛油果意面(miàn)
1.將(jiāng)牛油果切塊，和檸檬汁、到場羅勒葉、大蒜一起(qǐ)放進(jìn)攪拌機打成(c件能héng)泥狀;
2.依口味加入海鹽和黑胡椒調味，并加入适量橄榄油。
3.做好(hǎo)的牛油果泥和煮熟的意面(miàn)拌勻，視城加一些小番茄和玉米粒就(jiù)器媽大功告成(chéng)。
點評：意面(miàn)也變身小清新~
牛油果大蝦
原料：牛油果2個、蝦仁450克、黃瓜1服放根、沙拉
做法：
1、蝦仁焯熟，黃瓜切丁，牛油果洗淨，果肉切丁，
2、牛油果，蝦仁，黃瓜丁加入沙拉醬調味。
3、另取一隻牛油果，去核，把蝦仁沙拉填入。
點評：周末在運動減肥訓練前吃很不錯。
牛油果減肥的注意事(shì)項
1、牛油果一定要新鮮開(kāi)新鮮吃，不能(néng)久放能微，不然很快就(jiù)會(huì)氧化變海員黃，即使加了檸檬汁也沒(méi)什麼(me唱業)用了。
2、牛油果營養價值雖然高，但也不可無節制多吃，男性一天最多吃一個，女從公性吃半個足以。牛油果是水果中能(néng)量最高的一種(zhǒng)，脂肪含體物量約15%，比雞蛋和雞肉還(hái)高。每10空雪0克牛油果約含160千卡能(nén議近g)量，能(néng)量更是甜蘋果體文的3倍、牛奶的2.7倍。
3、牛油果不能(néng)和西瓜一起(qǐ)吃，會(huì)拉肚子。
總結：以上就(jiù)是關于牛油果三餐怎麼(me)吃的内容，牛油果不僅營養紙和價值高還(hái)有助于減肥實在是不可多得的好(hǎo)物。但是吃牛油果的報得時(shí)候也要注意要新鮮食用，也不能(néng)和西瓜一起(qǐ看上)吃。